숙면에 도움주는 타트체리 종류와 효능

체리는 장미과 벚나무속 식물의 열매로, 신선하고 달콤한 맛이 매력적인 과일입니다. 

체리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어, 심장 건강과 면역력 향상, 염증 감소, 수면 개선 등 다양한 효능이 있습니다.

 

숙면에 도움주는 타트체리 종류와 효능

 

체리의 종류

 

체리의 종류는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 

첫 번째는 사과 체리로, 색상은 밝은 붉은색이며 크기는 작습니다. 

두 번째는 달걀 체리로, 색상은 진한 붉은색이며 크기는 사과 체리보다 큽니다.

또한, 체리는 동양 체리와 서양 체리로 나뉘기도 합니다. 

동양 체리는 작고 달달한 맛이며 서양 체리는 크고 새콤한 맛이며, 대표적으로 미국과 캐나다에서 재배됩니다.

체리의 품종에는 여러 가지가 있습니다. 

빙체리, 쉐란, 래핀스, 레이니어, 스키나, 스위트하트, 티톤 등이 있습니다.

각각의 품종은 과피색, 과육색, 과육경도, 핵크기, 과중, 개화기, 숙기, 당도수세 등의 특징을 가지고 있습니다.

예를 들어, 빙체리는 미국 북서부에서 가장 많이 재배되고 과즙이 풍부하고 과실이 단단하며, 적갈색의 빛이 납니다. 

쉐란은 미국 북서부에서 제일 먼저 수확되는 체리로, 과실이 크고 단단하며 진한 붉은색입니다. 

래핀스는 과실이 크고 단단해서 잘 터지지 않으며 적갈색입니다.

레이니어는 다른 체리에 비해 과실의 색깔이 특이하고 아름답습니다.

 

체리의 영양성분

체리는 신선하고 달콤한 맛뿐만 아니라 다양한 영양성분과 효능을 가진 과일입니다. 

체리 100g에는 
열량 63kcal, 
탄수화물 16.1g, 
단백질 1.2g, 
지방 0.3g, 
나트륨 2mg, 
칼륨 244mg, 
철분 0.6mg, 
칼슘 18mg 

등의 미네랄과 비타민 A, B1, B2, B6, C, E, K 등이 들어 있습니다.

체리에는 특히 항산화 물질인 케르세틴과 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 

이 성분들은 혈액 중의 유해물질을 제거하고 콜레스테롤 산화를 방지하여 심혈관 건강을 돕습니다.

또한, 안토시아닌은 통증과 염증을 완화하고 면역력을 높이는 효능도 있습니다.

체리에는 또한 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 들어 있습니다. 

멜라토닌은 수면 주기를 조절하고 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.

체리에는 섬유질도 많이 들어 있어서 장 건강과 소화 기능을 증진시키고 복부 지방 감량에도 좋습니다.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면호르몬으로 체내 생체리듬이 정상적으로 유지되는데 도움이 되는 주요 영양성분입니다.

이런 멜라토닌은 주로 햇빛을 통해 형성되는데, 겨울은 상대적으로 낮이 짧기 때문에 멜라토닌 합성이 잘 안 되어 불면증이 생길 수 있습니다.

그래서 체리와 같이 멜라토닌이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하면 수면의 양과 질을 높이고 불면증을 완화하는데 효과적입니다.

체리에는 말린 체리 100g에 7mg의 멜라토닌이 들어있으며 특히 타트체리 효능은 멜라토닌이 브로콜리의 32배, 시금치의 332배에 이른다고 합니다.

즉, 멜라토닌은 시차적응이나 수면위상 증후군이 있을 때 생체리듬을 교정하기 위해 복용하거나, 생체리듬을 장기적으로 교정하고 고정하기 위해 매일 정해진 시간에 먹어서 정해진 수면 시간에 매일매일 잠들 수 있도록 습관을 가져야 합니다.

체리는 또한 과일 중에서는 단연 으뜸인 철분 함량을 가지고 있어서 빈혈 예방에도 효과적입니다.

체리의 글리세믹 지수는 22로 낮아서 당뇨병 환자나 다이어트를 하는 사람들에게도 좋습니다.

체리는 통풍이나 관절염 등의 염증성 질환에도 도움이 되며, 항암 효과와 노화 방지 효과도 있습니다.


체리는 언제 먹어도 좋은 과일이지만, 

특히 수면에 도움이 되는 멜라토닌이 들어 있기 때문에 저녁 시간에 먹으면 더 좋습니다.

또한, 체리는 식사 후에 먹으면 소화를 방해하거나 당분이 과다하게 섭취될 수 있기 때문에 식전에 먹는 것이 건강에 유리합니다.

체리는 하루에 한 컵 반 정도가 적당한 양이라고 합니다.

체리를 드시기 어려우 신분들은 멜라토닌 영양제 복용도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

멜라토닌 영양제는 수면 호르몬으로서 불면증이나 시차 적응에 도움이 되는 제품입니다.

복용법은 일반적으로 잠자리에 들기 30분 전에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

복용량은 사람마다 다르지만, 보통 0.2mg에서 5mg 사이의 용량이 안전하고 효과적이라고 합니다.

처음 복용할 때는 낮은 용량부터 시작하고, 필요하면 점차 늘리는 것이 좋습니다.

멜라토닌 영양제는 효능이 있지만, 부작용도 있을 수 있습니다.

예를 들어, 멜라토닌을 복용하면 꿈이나 악몽을 꾸거나 졸음이 오거나 혈압이 떨어질 수 있습니다.

또한, 임산부나 모유 수유 중인 여성, 혈압약이나 항응고제 등을 복용하는 사람, 당뇨병이나 자가면역질환 등의 기저질환을 가진 사람은 멜라토닌을 피해야 합니다.

따라서, 멜라토닌 영양제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담하고, 복용 후에는 부작용이 없는지 주의해야 합니다.