운동전 단백질 섭취1 공복 유산소 운동, 근손실 막는 방법은? | 단백질 섭취+식단 전략 총정리 공복 유산소 운동은 ‘빠른 체지방 감량’을 원하는 사람들에게 매력적인 전략입니다. 특히 아침 공복 상태에서 실시하는 유산소 운동은 인슐린 수치가 낮아, 지방을 주요 에너지원으로 쓰는 비율이 증가하기 때문에 체지방 감량에 유리하다는 연구 결과도 다수 존재합니다.하지만 이 전략에는 중요한 함정이 있습니다. 바로 근손실입니다. 공복 상태에서 에너지원이 부족할 경우, 몸은 근육 단백질을 분해하여 에너지를 확보하려고 하며, 이는 오히려 기초대사량 감소 → 요요현상 증가라는 악순환으로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 공복 유산소 운동 시 근손실을 최소화하면서, 지방은 태우고 근육은 지키는 방법에 대해 단계별로 알려드립니다.1. 공복 유산소 운동의 원리와 효과공복 유산소는 밤새 소모된 글리코겐 상태에서 시작되어 체지.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
