이것만은 하지 말아야 할 건강 5적

이것만은 하지 말아야 할 건강 5적에 대해서 알아보겠습니다. 

건강과 복지에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 행동 패턴은 누구나 빠지기 쉽습니다. 

여러분의 건강에 대해 개인적인 책임을 지는 것이 중요하지만, 여러분이 각각 혼자서 물리치려 해서는 어려운 "이것만은 하지 말아야 할 건강 5적"에 관해 하나씩 이야기해 보겠습니다.

 

이것만은 하지 말아야 할 건강 5적

 

1. 흡연

흡연은 고치기 어려운 습관입니다.

흡연은 담배에 포함된 니코틴에 의해 중독성이 높고 습관적으로 흡연하는 경우가 많습니다.

니코틴은 신체와 정신에 다양한 부작용을 일으킵니다.

흡연은 폐암을 비롯한 다양한 암의 원인이 됩니다. 

흡연자의 폐암 발생 위험은 비흡연자보다 17배나 높습니다. 

간접흡연도 폐암 발생 위험을 증가시킵니다.

흡연은 심장병, 뇌혈관질환, 만성폐쇄성폐질환, 골다공증, 백내장, 건선, 당뇨병 등의 질병의 원인이 됩니다. 

흡연은 신체의 면역력을 감소시키고 산화스트레스를 증가시켜 노화를 가속화합니다.

흡연은 환경을 오염시키고 공공복리에 해를 끼칩니다. 

흡연은 공기 중에 유해물질을 배출하고 담배꽁초는 쓰레기로 남습니다. 

흡연은 국민의 건강을 해치고 공기를 오염시켜 환경을 해친다는 점에서 국민 공동의 공공복리에 관계되므로 법률로 제한할 수 있습니다.

니코틴은 중독성이 강하고, 금단 증상이 심할 수 있습니다. 

많은 금연 제품들이 이용 가능하지만, 금연은 지원 단체나 건강 관리 전문가의 도움을 받아 가장 잘 해결되는 과정입니다. 

그들은 여러분이 담배를 영원히 끊는 데 필요한 도구와 자원을 제공할것 입니다.

2. 과식

과식은 체지방을 촉진하고 비만의 원인이 됩니다.

과식으로 인해 섭취한 열량이 소비되지 않고 지방으로 축적되면 체중이 증가하고 비만으로 이어질 수 있습니다.

비만은 다양한 만성질환의 위험인자입니다.

과식은 식욕을 촉진하고 과식의 악순환이 반복됩니다. 

식욕을 자극하는 그렐린과 식욕을 억제하는 렙틴이라는 호르몬이 있습니다. 

과식을 하지 않으면 그렐린 수치가 증가하지만 식사 후 렙틴 수치가 올라가면서 몸의 한계를 말해줍니다. 

그러나 과식은 이 균형을 방해합니다. 

지방, 소금 및 설탕을 많이 섭취하면 도파민과 같은 호르몬이 분비되어 뇌를 자극하고 다시 먹고 싶은 욕구를 일으킵니다.

과식은 질병의 위험을 증가시킵니다. 

과식으로 인해 혈당, 혈압, 콜레스테롤 등이 상승하면 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등의 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 

또한 과식은 위장관의 기능을 저하시키고 소화불량, 복부팽만, 변비 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

과식은 뇌기능을 악화시킵니다. 

과식은 뇌에서 학습과 기억에 관여하는 히포캠퍼스 부위에 손상을 줄 수 있습니다. 

특히 고지방 음식을 과식하면 뇌세포의 표면에 있는 수용체가 감소하고 염증 반응이 일어나서 뇌기능에 영향을 줍니다.

과식은 피로감을 유발합니다. 

과식으로 인해 소화기관에 혈액이 집중되면 다른 부위에 혈액이 부족해져 졸음과 피로감이 생깁니다. 

또한 과식으로 인해 혈당 수치가 급격히 상승하고 하락하면 에너지가 불안정해지고 기분도 좋지 않아 집니다.

3. 약물 남용

약물 남용은 여러분의 건강과 행복에 파괴적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 문제입니다.

중독을 극복하기 위해 혼자 노력하는 것은 불가능하지는 않더라도 엄청나게 어려울 수 있습니다.

숙련된 중독 전문가, 치료사 또는 지원 그룹의 도움을 구하는 것은 약물 남용을 극복하는 데 필요한 지원과 자원을 제공할 수 있습니다.

4. 신체 활동의 부족

규칙적인 신체 활동은 건강을 유지하기 위해 필수적입니다.

하지만, 만약 여러분이 운동할 동기를 찾기 어렵거나 운동 루틴을 개발하는 것이 어렵다고 느낀다면, 개인 트레이너, 피트니스 코치, 또는 운동 친구의 도움을 구하는 것이 엄청나게 도움이 될 수 있습니다.

그들은 규칙적인 운동 루틴을 확립하는 데 필요한 동기 부여와 지침을 제공할 수 있습니다.

5. 만성 스트레스

만성적인 스트레스는 여러분의 정신적, 신체적 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 스트레스 관리 기술을 개발하는 것이 중요하지만, 치료사나 지원 그룹의 도움을 구하는 것은 스트레스를 효과적으로 관리하기 위한 추가적인 도구와 자원을 제공할 수 있습니다.

결론적으로, 

건강하지 못한 습관을 고치는 것은 어렵지만 더 건강한 생활을 위한 필수적인 단계입니다. 

여러분의 건강에 대해 개인적인 책임을 지는 것이 중요하지만, 다른 사람들의 도움을 구하는 것은 여러분이 어려운 습관을 극복하는 데 필요한 지원과 자원을 제공할 수 있습니다. 

금연이든, 음식과의 건강한 관계를 발전시키든, 중독을 극복하든, 운동 루틴을 확립하든, 만성적인 스트레스를 관리하든, 전문가와 지원 단체의 도움을 구하는 것이 판도를 바꿀 수 있습니다. 

기억하세요, 혼자서 할 필요는 없습니다.